5 exercices express pour relâcher la tension d'une journée stressante

Le stress ne disparaît pas toujours une fois la journée terminée. Il peut continuer à peser sur l'énergie, la concentration, l'envie de bouger ou simplement la façon dont on vit sa soirée.

Ces cinq exercices demandent seulement quelques minutes, sans matériel, et peuvent être pratiqués discrètement dans de nombreuses situations.

1. La respiration à expiration longue

Inspire doucement par le nez sur quatre temps, puis expire sur six à huit temps, sans forcer.

Allonger progressivement l'expiration peut favoriser un ralentissement du rythme respiratoire et aider le corps à retrouver un état plus calme.

Fais quelques cycles et observe simplement ce que tu ressens.

À essayer avant une réunion, après une journée chargée ou dans la voiture lorsqu'elle est à l'arrêt.

2. La respiration régulière

Inspire environ cinq secondes, puis expire cinq secondes, pendant quelques minutes.

L'objectif n'est pas de respirer profondément à tout prix, mais de trouver un rythme lent, régulier et confortable.

Cette respiration peut être utilisée ponctuellement, mais elle peut également devenir une pratique régulière si elle te convient.

3. Le soupir physiologique

Prends une inspiration par le nez, ajoute une seconde petite inspiration, puis laisse venir une expiration lente et prolongée par la bouche.

Ce type de respiration reproduit un mécanisme que notre organisme utilise naturellement.

Quelques répétitions peuvent aider à relâcher rapidement une sensation de tension.

Inutile d'enchaîner de nombreuses répétitions : deux ou trois cycles suffisent généralement pour découvrir l'exercice.

4. La respiration carrée

Inspire sur quatre temps, garde l'air quatre temps, expire sur quatre temps, puis reste poumons vides quatre temps.

Le fait de porter son attention sur ce rythme peut aider à interrompre momentanément le flot des pensées et à revenir sur la respiration.

Si les temps de rétention sont inconfortables, raccourcis-les ou reviens simplement à une respiration lente et naturelle.

Le but n'est jamais de forcer.

5. Le scan corporel express

Ferme les yeux si la situation le permet et porte ton attention quelques instants sur différentes zones du corps : mâchoire, épaules, ventre, mains…

Observe simplement les tensions présentes et laisse-les se relâcher autant que possible.

On peut parfois découvrir ainsi que certaines zones restent contractées sans même que l'on s'en rende compte.

Quand les utiliser ?

Il n'est pas nécessaire d'attendre un moment de forte tension.

Ces exercices peuvent être particulièrement utiles dans les moments de transition :

• avant ou après une situation stressante ;
• à la fin de la journée de travail ;
• avant une séance de Fitness ;
• lorsque tu sens la tension monter ;
• ou simplement lorsque tu as besoin de quelques minutes pour te recentrer.

Un conseil : essaie-les d'abord dans un moment calme.

Il est généralement plus facile d'apprendre un exercice quand on n'est pas déjà très tendu. Tu pourras ensuite retrouver plus facilement celui qui te convient lorsque tu en ressentiras le besoin.

Pourquoi cela peut compter pour ta régularité

Le stress, la fatigue et la charge mentale peuvent rendre plus difficile le maintien d'une routine sportive ou de nouvelles habitudes.

Une journée compliquée peut suffire à rendre une séance moins attirante, même lorsque la motivation était bien présente quelques heures auparavant.

Les exercices de respiration et de Sophrologie Dynamique ne font pas disparaître les contraintes de la journée.

Mais ils peuvent aider à créer une transition, à diminuer certaines tensions ressenties et à retrouver un état plus favorable pour la suite.

C'est aussi pour cette raison que NyouFit associe Fitness, Nutrition et Sophrologie Dynamique :
prendre soin du corps, mais aussi de ce qui peut influencer la régularité au quotidien.