Reprendre le sport après une pause : comment retrouver le bon rythme

La reprise ne se joue pas sur une seule séance

Après une longue pause, l'envie de reprendre peut être forte. Le véritable enjeu vient ensuite : transformer cette envie en une pratique qui trouve réellement sa place dans ton quotidien.

Pour cela, mieux vaut éviter de chercher immédiatement à retrouver les performances d'avant.

L'erreur qui peut faire dérailler la reprise

Reprendre exactement au niveau où l'on s'était arrêté.

C'est une erreur compréhensible. On se souvient de ce qu'on faisait auparavant et on essaie naturellement de retrouver rapidement les mêmes sensations.

Mais après plusieurs mois ou plusieurs années d'arrêt, certaines capacités physiques ont évolué. Vouloir repartir trop vite peut entraîner une fatigue importante, des courbatures marquées et rendre la séance suivante beaucoup moins attractive.

L'objectif n'est donc pas de retrouver immédiatement ton ancien niveau.

Il est de reconstruire progressivement à partir de ton niveau d'aujourd'hui.

Commencer un peu en dessous de ce que tu penses pouvoir faire

Lors d'une reprise, il peut être utile que les premières séances se terminent avec la sensation que tu aurais encore pu continuer.

C'est parfois frustrant lorsqu'on se sent motivé, mais cela permet de laisser au corps le temps de retrouver progressivement ses repères.

Selon ton niveau et ton parcours, cela peut passer par :

• des séances relativement courtes au départ ;
• une intensité modérée ;
• des mouvements adaptés à ton niveau actuel ;
• de vrais temps de récupération entre les séances.

NyouFit propose notamment des formats de 15, 30 ou 60 minutes, afin d'adapter la durée au niveau, aux objectifs et aux disponibilités de chacun.

La régularité avant l'intensité

Lors d'une reprise, une pratique raisonnable et régulière est généralement plus intéressante qu'une succession de séances très intenses suivies de longues périodes d'arrêt.

La progression repose sur la répétition des entraînements, mais également sur la récupération entre les séances.

C'est pourquoi, pendant les premières semaines, la priorité n'est pas forcément de battre des records.

Elle est d'installer une pratique que tu peux réellement reproduire.

L'intensité pourra ensuite évoluer avec ton niveau et tes sensations.

Adapter le programme à ta vie, pas l'inverse

Un programme qui suppose trois créneaux fixes par semaine sera difficile à suivre si ton quotidien ne te permet pas de les avoir.

Plutôt que de construire ton agenda autour d'un programme idéal, mieux vaut partir de ce qui existe réellement :

• le temps dont tu disposes ;
• ton niveau actuel ;
• ton environnement ;
• ton matériel ;
• tes contraintes ;
• ton rythme de vie.

C'est l'un des rôles du questionnaire NyouFit.

Il ne s'intéresse pas seulement à ton niveau sportif, mais également à tes disponibilités, ton lieu de pratique, ton matériel et certains éléments pouvant influencer ta régularité.

Le programme est ensuite personnalisé à partir de ces informations.

Les exercices Fitness utilisés dans NyouFit sont par ailleurs vérifiés et validés par un coach fitness certifié.

Les jours où ça ne rentre pas

Il y en aura forcément.

Réunion qui se prolonge, journée chargée, imprévu familial, fatigue : un programme réaliste doit pouvoir vivre avec ces journées-là.

Si tu ne disposes finalement que de 15 minutes, une séance plus courte peut parfois être préférable à l'annulation systématique de ton activité.

L'objectif n'est pas de « rattraper » ou de culpabiliser.

Il est de préserver autant que possible la continuité de ton parcours.

Adapter une séance n'est pas échouer à suivre son programme. C'est parfois exactement ce qui permet de continuer à le suivre.

Et si le frein n'est pas seulement physique ?

Parfois, le corps n'est pas le seul élément qui rend la reprise difficile.

Une journée particulièrement stressante, une baisse de motivation, un rapport compliqué au corps ou simplement une charge mentale importante peuvent également rendre l'idée d'une séance moins attractive.

Dans ces moments-là, se demander uniquement comment « avoir plus de volonté » ne suffit pas toujours.

C'est l'une des raisons pour lesquelles NyouFit associe Fitness, Nutrition et Sophrologie Dynamique.

La Sophrologie peut notamment aider à travailler sur la respiration, le stress, la conscience corporelle et certains facteurs qui influencent la régularité.

Elle ne remplace pas l'entraînement.

Elle vient le compléter.

En résumé

Après une pause, ne cherche pas immédiatement à retrouver la personne que tu étais avant l'arrêt.

Pars de ton niveau actuel.

Reprends progressivement.

Privilégie la régularité.

Adapte tes séances à ton quotidien.

Laisse ensuite l'intensité évoluer avec toi.

Parce qu'une reprise réussie ne se mesure pas seulement à ce que tu arrives à faire aujourd'hui.

Elle se mesure aussi à ta capacité à avoir encore envie de continuer demain.